Hardlopen met mijn hond

Hoi,

Ik zou graag met mijn Tollermeisje gaan hardlopen. Ze is nu 1 jaar en 3 maanden oud. Zelf moet ik ook echt weer onderaan beginnen: met minuten opbouwen. Daarbij ben ik een langzame loper. Met mijn vorige hond liep ik regelmatig hard tot maximaal 10 km, maar dat is alweer een tijd geleden. Maar als ik informatie lees op internet dan vind ik het toch wat verwarrend worden of het nou wel gezond is. Je leest beide. Vooral voor de gewrichten. Ik ren op verschillende ondergronden, asfalt maar ook bosgrond en langs bermen zodat mijn hond in de berm loopt en het liefste met water in de buurt zodat ze ook even kan badderen of zwemmen. En ik liet/laat mijn hond haar ding doen en het gaat me dan niet om de afstand of tempo maar vooral om lekker samen buiten bezig te zijn. Graag hoor ik gedachtes hierover...

Zeker kan je gaan hardlopen met je hond en zeker met een toller, net als jezelf , rustig opbouwen, en iaat je hond hardlopen in draf, rustig opbouwen....probeer verscheidenen ondergronden te nemen...nogmaals doseer het zeker in het begin..

Ik lees mee.

Gewoon lekker doen! Zolang beide er plezier in hebben waarom niet? Ik loop hard en fiets ook met mijn honden, ze vinden het heerlijk en ze blijven lekker fit. 

Het standaard advies is om een hond niet langdurig in galop op asfalt te laten lopen, in draf (zonder trekken) kan dit prima en is het juist gunstig voor de botdichtheid. 

Gaat het om canicross (de hond trek dus), dan is een onverharde ondergrond altijd noodzakelijk omdat de belasting van de gewrichten hierbij groter is. 

Als ik jouw verhaal zo lees wil je het rustig opbouwen en ga je niet zodanig hard dat je hond galoppeert dus dat kan allemaal prima. Met warm weer in de zomer de hond even thuislaten. 

Mochten de afstanden straks langer worden kan het fijn zijn om je hond vooraf 'af te wateren'. Dit doe je door minimaal 2 uur voorafgaand aan het lopen je hond lauw water met iets smaakmakends te geven. Een hond heeft snel last van warmte en als de lichaamstemperatuur hoog is kan die het vocht minder goed opnemen, met het vooraf afwateren verklein je de kans op oververhitting en uitdroging. 

Verder zou ik het ook niet gecompliceerder maken dan het is, ik neem aan dat je hond verder gezond is, dan zou dit echt makkelijk moeten kunnen. 

Ik ga ook regelmatig hardlopen met mijn hond. Op het moment loopt hij ongeveer 2 x5 km in de week met mij en dan 3 keer in de week 7-8 km met mijn schoenbroer. Voor mij is het de ideale manier om mijn hond moe te krijgen omdat hij niet kan loslopen en ondertussen is hij ook met zijn kopje bezig om op ons te letten en instructies op te volgen dicht, naast, links en rechts etc. Ik wandel wel eerst 15 min voor ik begin met hardlopen om een beetje op te warmen en Toby de kans te geven om te plassen, poepen en snuffelen en nadien idem.

Fijne tips! Dank daarvoor. Met hoeveel kilometer zou ik kunnen beginnen? Of ook hiermee goed kijken naar je hond?

Bij het beginnen met hardlopen kijk je nooit naar de afstand maar naar het aantal minuten dat je loopt. Je wisselt in het begin hardlopen af met wandelen, zo kan het lichaam rustig aan aan deze belasting wennen. Het is belangrijk dat zowel jij als je hond niet echt moe zijn na afloop van deze trainingen. Bij het doen van een cardio activiteit ben je uiteindelijk je hartspier en longen aan het trainen (we kennen allemaal wel dat gevoel van buiten adem zijn). Wanneer je begint is dit alleen hoogstwaarschijnlijk niet de 'zwakste schakel' van het lichaam, dat zijn de pezen. Pezen zorgen voor de aanhechting tussen botten en spieren en die worden dus behoorlijk aan het werk gezet, helaas zijn pezen veel minder goed doorbloed dan spieren en hierdoor passen ze zich trager aan aan nieuwe belasting. Daarnaast herstellen ze ook nog eens minder makkelijk als er een blessure ontstaat door de slechtere doorbloeding. 

In het begin moet het dus eigenlijk aanvullen alsof het allemaal niet zoveel voorstelt, want je wilt niet doorgaan tot de vermoeidheid komt. Het tempo moet rustig zijn, je moet een gesprek kunnen voeren tijdens het lopen, dus buiten adem zijn mag niet aan de orde zijn. Het begin is dus eigenlijk best saai, maar als je een schema volgt ben je daar binnen een paar weken overheen en het loont absoluut om lekker blessurevrij te blijven. Online zijn erg veel gratis hardloopschema's te vinden. Een goede om mee te beginnen is het opbouwen naar een 5km afstand. 

Verder maakt je eigen looptechniek ook veel uit, het voorkomt niet alleen blessures maar lopen is ook leuker als het makkelijker gaat. Je zou ook kunnen kijken naar een een opstartcursus bij de plaatselijke atletiekvereniging, die hebben ze vaak wel. Je kan tegenwoordig ook veel online vinden wat zeker leerzaam kan zijn maar als iemand jou gericht tips geeft werkt het vaak het beste. Dit vind ik trouwens wel echt het nadeel van lopen met hond, je handen vrij hebben is echt een must ik doe zelf aan canicross waardoor ik mijn handen vrij heb. Als je hond goed naast loopt zou je ook een heupgordel kunnen overwegen zodat je je armen goed mee kan bewegen (is echt essentieel wil je correct lopen). 

Ik doe zelf 3x per week aan hardlopen, volg nu inderdaad ook een schema, wat je allemaal beschrijft heb ik inderdaad netjes opgevolgd. Ik volg ook een schema gebaseerd op aantal minuten van run2day. Maar hoe ik dat dan met Jake moet opbouwen? Hetzelfde? Dan loopt wel m’n schema door de war haha.

Je kan de twee toch naast elkaar doen? Dus jij volgt je eigen loopschema voor jezelf, en daarnaast begin je een nieuw schema voor je hond. Op gegeven moment bereiken jullie dan hetzelfde niveau. 

" Je kan de twee toch naast elkaar doen? Dus jij volgt je eigen loopschema voor jezelf, en daarnaast begin je een nieuw schema voor je hond. Op gegeven moment bereiken jullie dan hetzelfde niveau.  "

Alaska's Finest!

Dit inderdaad, ook honden moeten het opbouwen 

Je zou ook eerst je eigen schema af kunnen maken en als je dan op 5km zit kan je bijvoorbeeld één keer per week zelf wat langer lopen en dan 2 keer per week met Jake. Zo onderhoud je je eigen conditie en gooi je nu je schema niet door de war.